Nos conseils pour pratiquer du sport face à de fortes chaleurs

Conseils d’entrainement 11-07-2023

 

Été après été, c’est la question que tout le monde se pose : celui de cette année sera-t-il plus dur à affronter que l’année dernière ? Surtout de nos jours, avec tous les changements liés au réchauffement climatique. On a notamment comme souvenirs quelques étapes du Tour de France particulièrement éprouvantes pour certains des meilleurs coureurs du peloton encore cette année...

Après ses sprints endiablés, Jasper "Disaster" a le droit à une douche façon Pogi (Crédit Photo Le Parisien)

La canicule viendra-t-elle alors perturbé vos joggings ou cyclosportives ? Eh bien… Oui, évidemment. C’est maintenant presque une habitude, d’autant que cette année, le phénomène météorologique El Nino prévoit de faire exploser le thermomètre.

Bref, on en a fini avec notre bulletin météorologique, voici nos conseils pour vous préparer à affronter l’été… tout en continuant à pratiquer votre passion préférée.

Pour commencer, il paraît essentiel de vous lister quelques idées reçues du bénéfice de la pratique sportive sous forte chaleur.

-        "La sueur excessive signifie une meilleure combustion des calories"

FAUX. Beaucoup de gens pensent que transpirer abondamment pendant un exercice par temps chaud signifie qu'ils brûlent plus de calories et perdent plus de poids. En réalité, la transpiration est simplement le mécanisme naturel de refroidissement du corps en réponse à la chaleur. Elle ne représente pas directement la quantité de calories brûlées.

-        "La chaleur aide à éliminer les toxines"

FAUX. Certains pensent que l'exercice en chaleur extrême permet d'éliminer les toxines du corps plus efficacement. Cependant, le principal organe responsable de l'élimination des toxines est le foie, et la transpiration n'a qu'un rôle mineur dans ce processus. Boire suffisamment d'eau est bien plus important pour soutenir la fonction hépatique et rénale.

-        "L'entraînement en chaleur améliore les performances"

VRAI... et FAUX. Il est vrai que l'entraînement dans des conditions chaudes peut améliorer l'endurance et l'adaptation thermique du corps. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que les performances seront supérieures par rapport à un entraînement effectué dans des conditions plus fraîches. La chaleur peut également augmenter la fatigue et réduire la capacité à maintenir un rythme d'entraînement intensif.

-        "La chaleur favorise la perte de poids"

FAUX. La perte de poids liée à l'exercice en chaleur est principalement due à la perte de liquide par la transpiration et à la déshydratation, plutôt qu'à une véritable perte de graisse. La déshydratation peut entraîner une diminution temporaire du poids, mais il est important de reconstituer les liquides perdus pour maintenir une hydratation adéquate.

NOS CONSEILS

-        Évitez les heures les plus chaudes : un classique.

Planifiez votre activité physique en dehors des heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h, lorsque le soleil est au zénith et que la chaleur est la plus intense. Cela permettra de limiter les risques de coup de chaleur, de déshydratation et d'épuisement dû à la chaleur. Privilégiez les moments de la journée où la température est plus clémente et où l'activité physique sera plus confortable. De plus, essayez de choisir des endroits ombragés pour votre entraînement, comme des parcs avec des arbres ou des pistes ombragées, afin de vous protéger du soleil direct et de réduire l'impact de la chaleur.

-        Restez hydraté : évidemment

Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. La déshydratation est l'un des principaux risques par temps chaud. Assurez-vous de boire régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Mais pourquoi après au final ?

Boire après : On a donc tendance à le sous-estimer, car votre séance d'entraînement est terminée. Détrompez-vous, il faut s’assurer de reconstituer les liquides perdus en buvant suffisamment d'eau. Cela aidera à rétablir l'équilibre hydrique de votre corps et à favoriser une récupération adéquate.

-        Portez des vêtements clairs : la légende pourtant véridique

Cette fois-ci, ce n’est pas une idée reçue : le soleil fonctionne bel et bien comme un taureau qui vous verrait habillé de rouge… mais avec le noir ! Optez pour des vêtements légers, amples et de couleur claire qui permettent à votre peau de respirer et de se rafraîchir plus facilement. Évitez donc les vêtements sombres qui absorbent la chaleur.

-        Adaptez l'intensité de l'activité : pour éviter les coups de chaleur entre-autre

Réduisez l'intensité de votre entraînement par temps chaud. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, des nausées, une faiblesse ou une fatigue excessive.

-        Soyez conscient des signes de coup de chaleur : ça peut arriver à tout le monde

Apprenez à reconnaître les signes de coups de chaleur tels que des maux de tête, des crampes musculaires, des vertiges, une confusion mentale, une peau rouge et sèche. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous immédiatement, cherchez de l'ombre et hydratez-vous.

-        Pratiquez dans des endroits bien ventilés : et pourquoi pas découvrir de nouveaux spots

Si possible, choisissez des endroits bien ventilés pour votre activité physique, comme des zones avec une brise fraîche.

En suivant ces conseils, vous pourrez pratiquer votre sport en toute sécurité et profiter des bienfaits de l'exercice tout en minimisant les risques liés à la chaleur. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de prendre des pauses régulières et d'adapter votre routine d'entraînement en fonction des conditions climatiques.